เฮ้! ในฐานะซัพพลายเออร์ด้านการฟื้นฟูผิว ฉันได้รับคำถามมากมายเมื่อเร็วๆ นี้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับการฟื้นฟูผิว หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดคือ "ต้องนอนกี่ชั่วโมงเพื่อการฟื้นฟูผิวอย่างเหมาะสม" เอาล่ะ มาดำดิ่งลงไปในมันกันดีกว่า
ก่อนอื่น เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับเป็นเหมือนยาวิเศษสำหรับร่างกายของเรา เมื่อเรางีบหลับ ร่างกายของเราจะทำงานหนักในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง และผิวของเราก็ไม่มีข้อยกเว้น ในระหว่างการนอนหลับ ผิวของเราจะผ่านกระบวนการต่างๆ มากมายที่ช่วยให้ผิวหนังดูและรู้สึกได้ดีที่สุด
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนอนหลับและการฟื้นฟูผิวนั้นค่อนข้างน่าหลงใหล เมื่อเรานอนหลับ การผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกายจะลดลง คอร์ติซอลในระดับสูงสามารถทำลายคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อการทำให้ผิวของเรากระชับและยืดหยุ่น ดังนั้น การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยรักษาระดับคอลลาเจนในผิวของเราให้แข็งแรง
กระบวนการสำคัญอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับคือการหมุนเวียนของเซลล์ เซลล์ผิวของเราจะตายและถูกแทนที่อยู่ตลอดเวลา และกระบวนการนี้จะเร็วขึ้นในขณะที่เราหลับ เซลล์ผิวใหม่ถูกสร้างขึ้น และเซลล์เก่าที่เสียหายจะถูกกำจัดออกไป ซึ่งจะช่วยให้ผิวของเราดูสดชื่นและกระจ่างใส
ทีนี้ เรามาคุยกันว่าจริงๆ แล้วเราต้องการนอนกี่ชั่วโมงกัน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เมื่อพูดถึงการฟื้นฟูผิว ช่วงนี้ดูเหมือนจะเป็นจุดที่น่าสนใจเช่นกัน
การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อผิวของเราได้ การอดนอนอาจทำให้เกิดอาการอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจปรากฏบนผิวของเราเป็นรอยแดง อาการบวม และแม้กระทั่งสิว อีกทั้งยังทำให้ผิวของเราดูหมองคล้ำและเหนื่อยล้า และทำให้รอยคล้ำและถุงใต้ตาดูโดดเด่นขึ้นอีกด้วย
ในทางกลับกัน การนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงอาจไม่ดีต่อผิวของเราเสมอไป การนอนหลับเกินเวลาสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกมึนงงและเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ผิวของเราดูบวมและบวมได้
แต่ไม่ใช่แค่ปริมาณการนอนหลับเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน แม้ว่าคุณจะได้นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง แต่หากถูกรบกวนหรือมีคุณภาพไม่ดี ผิวของคุณก็อาจจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการนอนหลับ ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด ปริมาณคาเฟอีน และสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มีเสียงดังหรือไม่สบาย ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราได้
แล้วเราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าเราได้รับการนอนหลับคุณภาพสูงเพียงพอเพื่อการฟื้นฟูผิวอย่างเหมาะสม? คำแนะนำบางประการมีดังนี้:
- ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับปกติ:เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ และทำให้นอนหลับและตื่นขึ้นตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้น
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็น ลงทุนซื้อที่นอนและหมอนคุณภาพดี และใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย
- จำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน:แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- จัดการความเครียด:ความเครียดอาจทำให้นอนหลับและนอนหลับได้ยาก ค้นหาวิธีจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการหายใจเข้าลึกๆ
นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว ยังมีสิ่งอื่นๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูผิวอีกด้วย นั่นคือที่มาของผลิตภัณฑ์ของเรา ในฐานะซัพพลายเออร์ด้านการฟื้นฟูผิว เรามีผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงมากมายที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผิวของคุณดูและรู้สึกดีที่สุด
หนึ่งในสินค้ายอดนิยมของเราคือเมโสฟื้นฟูผิว- ทรีทเม้นต์นี้เกี่ยวข้องกับการฉีดวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ เข้าสู่ผิวโดยตรง สามารถช่วยปรับปรุงเนื้อผิว ลดการปรากฏของริ้วและริ้วรอย และเพิ่มการผลิตคอลลาเจน
ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราค้นคว้าและพัฒนาผลิตภัณฑ์และการรักษาใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้อยู่ในระดับแนวหน้าของอุตสาหกรรมการฟื้นฟูผิว เราใช้เฉพาะส่วนผสมคุณภาพสูงสุดและเทคโนโลยีล่าสุดเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของเราปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูผิวของเรา และวิธีที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทำงานร่วมกับกิจวัตรการนอนหลับที่ดีเพื่อมอบผิวที่ดีที่สุดให้กับคุณ เรายินดีรับฟังจากคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าของร้านเสริมสวยที่ต้องการเพิ่มผลิตภัณฑ์ของเราลงในเมนูของคุณ หรือบุคคลที่กำลังมองหาวิธีปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิว เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ
อย่าลังเลที่จะติดต่อเราเพื่อเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับความต้องการในการฟื้นฟูผิวของคุณ เรายินดีเสมอที่จะตอบทุกคำถามที่คุณอาจมีและให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และบริการของเรา มาทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณมีผิวสุขภาพดีและเปล่งประกายอย่างที่คุณต้องการมาโดยตลอด
อ้างอิง
- มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (2558). คำแนะนำระยะเวลาพักเครื่อง: การอัปเดต สุขภาพการนอนหลับ, 1(1), 40-43.
- Koyanagi, A. , Arai, H. , & Harima, H. (2017) ความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับสุขภาพ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการศึกษาตามรุ่น รีวิวยานอนหลับ, 34, 6-19
- Zee, PC, และ Mantua, V. (2016) การนอนหลับและผิวพรรณ คลินิกโรคผิวหนัง, 34(3), 299-306.
